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손목 통증의 원인, 질환 유형, 운동과 스트레칭, 예방 및 치료까지 올인원 가이드
📌 목차
1. 손목 통증이 생기는 이유
손목은 다양한 움직임을 담당하는 중요한 관절로, 반복적인 사용이나 잘못된 자세로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등 현대인의 생활 습관이 손목에 부담을 주는 주요 원인입니다.
2. 주요 원인 질환 5가지
질환명주요 증상특징
| 손목터널증후군 | 손가락 저림, 통증, 무감각 | 정중신경 압박으로 발생하며, 밤에 증상이 심해짐 |
| 드퀘르벵 건초염 | 엄지손가락 부위 통증, 부기 | 손목의 엄지 쪽 힘줄에 염증이 생김 |
| TFCC 손상 | 손목의 새끼손가락 쪽 통증 | 삼각섬유연골복합체 손상으로 발생 |
| 손목 염좌 | 손목 통증, 부기, 움직임 제한 | 손목 인대의 과도한 신전이나 회전으로 인한 손상 |
| 관절염 | 손목 통증, 뻣뻣함, 부기 | 관절의 염증으로 인해 발생하며, 만성적인 경우가 많음 |
3. 자가 진단 체크리스트
다음 항목 중 3개 이상 해당된다면 전문의 상담이 필요합니다.
- 손목이나 손가락에 저림이나 무감각이 있다
- 손목을 움직일 때 통증이 느껴진다
- 손목에 부기나 열감이 있다
- 손목을 사용할 때 소리가 난다
- 손목의 움직임이 제한된다
4. 손목 통증 완화 스트레칭
✅ 손목 굴곡 스트레칭
- 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
- 다른 손으로 손등을 잡고 천천히 아래로 눌러줍니다.
- 15초간 유지 후 반대쪽도 실시합니다.
✅ 손목 신전 스트레칭
- 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 합니다.
- 다른 손으로 손가락을 잡고 천천히 아래로 눌러줍니다.
- 15초간 유지 후 반대쪽도 실시합니다.
5. 손목 근력 강화 운동법
운동명방법주의점
| 손목 컬 | 덤벨이나 물병을 들고 손목을 위아래로 움직입니다. | 무리하지 않도록 가벼운 무게로 시작 |
| 손목 회전 운동 | 손목을 천천히 시계 방향과 반시계 방향으로 회전시킵니다. | 통증이 느껴지면 중단 |
| 고무밴드 운동 | 고무밴드를 이용해 손목의 저항 운동을 실시합니다. | 올바른 자세로 수행 |
6. 생활 속 예방법과 습관
- 올바른 자세 유지: 컴퓨터 사용 시 손목이 꺾이지 않도록 주의합니다.
- 손목 보호대 사용: 손목에 무리가 가지 않도록 보호대를 착용합니다.
- 정기적인 스트레칭: 작업 중간중간 손목 스트레칭을 실시합니다.
- 적절한 휴식: 손목을 과도하게 사용하지 않도록 주의합니다.
7. 전문의 치료 및 주의사항
손목 통증이 지속되거나 일상생활에 지장을 줄 경우, 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다. 치료 방법으로는 약물 치료, 물리 치료, 주사 요법, 수술 등이 있으며, 증상의 원인과 정도에 따라 적절한 치료가 필요합니다.
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