장 건강 식습관2 변비가 만성화되는 이유와 장을 깨우는 식이섬유 섭취 전략 “며칠째 화장실을 못 가서 너무 답답해요.”“배는 빵빵한데 시원하게 볼일을 못 보겠어요.”이처럼 변비는 흔하지만, 결코 가볍게 볼 수 없는 문제입니다.특히 일주일에 3회 미만 배변하거나, 배변 시 과도한 힘을 주고 잔변감이 남는 경우, 이미 만성 변비로 진행 중일 수 있습니다.이번 글에서는 변비가 왜 만성화되는지, 그리고 이를 해결할 수 있는 식이섬유 중심의 섭취 전략을 자세히 소개하겠습니다.✅ 변비란?**변비(Constipation)**란 배변 횟수가 적거나 배변이 어려운 상태를 말합니다.단순히 ‘며칠 안 간다’는 수준이 아니라, 다음과 같은 증상이 3개월 이상 지속되면 만성 변비로 판단합니다.3일 이상 배변이 없는 상태잔변감이 남고, 배변 시간이 길어지는 경우배가 더부룩하고 가스가 차는 느낌변이 너무.. 2025. 5. 14. 복부 팽만감, 왜 계속될까? 장 건강 회복을 위한 실천 루틴 정리 “배가 불러서 제대로 식사도 못 하겠어요.”“가스를 뺀 것 같은데도 더부룩함이 남아있어요.”이처럼 복부 팽만감은 단순한 ‘포만감’과는 다른 불쾌한 느낌을 동반합니다.문제는 이런 증상이 식사나 활동 후에도 자주 반복된다는 점입니다.오늘은 복부 팽만감이 왜 생기는지, 그리고 이를 해결하기 위한 장 건강 루틴을 알아보겠습니다.✅ 복부 팽만감이란?복부 팽만감은 배 속에 가스가 차거나, 위장 운동이 원활하지 않아 배가 불편하게 부풀어 오르는 증상입니다.실제로 배둘레가 커질 수도 있고, 내부 압박감이나 불편함을 수반하는 경우가 많습니다.이 증상은 소화기계 기능 저하, 장내 미생물 불균형, 식습관 문제 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.❓ 복부 팽만감의 주요 원인 5가지1. 과도한 공기 섭취 (공기 삼킴 습관).. 2025. 5. 14. 이전 1 다음
