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숙면을 못하면 건강도 망가진다! 수면 습관, 환경, 식사, 운동까지 전방위 개선 가이드📌 목차수면의 질이 중요한 이유수면 부족이 일으키는 신체 변화숙면을 위한 생활 루틴 5단계수면 환경 최적화 방법수면에 도움 되는 음식 vs 방해하는 음식자기 전 실천할 수 있는 스트레칭수면의 질을 높여주는 앱 & 기기불면증 또는 수면장애의 경우 주의사항1. 수면의 질이 중요한 이유수면은 면역력, 대사 균형, 기억력 회복과 직결‘얼마나 오래’보다 ‘얼마나 깊이’ 자느냐가 중요수면 중 성장호르몬과 세포 재생이 활발히 일어남🔗 하버드 의대 - 수면의 질과 건강2. 수면 부족이 일으키는 신체 변화스트레스 호르몬 코르티솔 증가인슐린 저항성 증가 → 체중 증가집중력 저하, 우울증 위험 상승🔗 WebMD - Sleep Depr..

불면증의 원인, 증상, 운동과 스트레칭, 예방 및 치료까지 올인원 가이드📌 목차불면증이란?불면증의 주요 원인불면증의 증상자가 진단 체크리스트불면증 완화 스트레칭생활 속 예방법과 습관전문의 치료 및 주의사항1. 불면증이란?불면증은 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 일어나 다시 잠들기 어려운 상태를 말합니다. 이로 인해 낮 동안 피로감, 집중력 저하, 기분 변화 등이 나타날 수 있습니다.​한국심리상담센터+1a17+1헬스경향+1헬스경향+1🔗 삼성서울병원 - 불면증의 종류2. 불면증의 주요 원인스트레스와 불안: 일상적인 스트레스나 불안은 수면을 방해할 수 있습니다.불규칙한 수면 습관: 취침 및 기상 시간이 일정하지 않으면 생체 리듬이 깨져 불면증을 유발할 수 있습니다.카페인과 알코올 섭취: 카페인과..