“아무리 립밤을 발라도 입술이 계속 갈라져요.”
“입술 끝이 따갑고 피가 나기도 해요.”
이런 경험, 많으시죠?
입술 트는 이유는 단순히 건조함 때문만이 아닙니다. 입술은 피부보다 훨씬 민감하고 얇아 몸속 상태와 영양 균형에 큰 영향을 받는 부위입니다.
이번 글에서는 입술이 자주 트는 원인과 함께, 비타민을 중심으로 한 케어 루틴을 안내드립니다.
✅ 입술이 자주 트는 이유는?
입술은 피부처럼 각질층이나 피지선이 발달해 있지 않아, 외부 자극과 수분 손실에 매우 취약합니다.
건조해지는 계절이나 자극적인 식습관, 특정 비타민 결핍 등이 복합적으로 작용하면 입술이 갈라지고 염증이 생기기 쉽습니다.
❓ 입술 트는 이유 5가지 주요 원인
1. 비타민 B군 결핍
특히 비타민 B2(리보플라빈), B6, B12가 부족하면 입꼬리 갈라짐, 입술 붉은기, 반복되는 갈라짐 등의 증상이 생깁니다.
→ 피부와 점막 재생을 돕는 B군은 입술 건강에 핵심
2. 수분 부족
입술은 수분 유지력이 낮기 때문에, 물을 충분히 마시지 않으면 쉽게 건조해지고 갈라집니다.
커피·술이 많고 물이 적다면 입술 건조는 당연한 결과입니다.
3. 잦은 침 묻히기 습관
입술이 마르면 무의식적으로 침을 바르는 경우가 많습니다.
하지만 침은 증발하면서 입술 수분을 더 빼앗고, 침 속 효소가 점막을 자극해 트는 현상이 심해집니다.
4. 자극적인 음식과 음주
매운 음식, 짠 음식, 알코올은 입술 점막에 직접 자극을 주며 염증과 트러블을 유발합니다.
5. 자외선과 환경 자극
입술도 자외선에 노출되면 손상됩니다.
건조한 날씨, 바람, 실내 난방 역시 입술 수분을 급격하게 증발시키는 환경 요인입니다.
🥦 입술 회복에 도움되는 비타민 중심 식단 루틴
입술이 자주 트는 이유는 피부 겉보다 안에서 오는 문제일 가능성이 큽니다.
다음은 입술 건강을 회복시켜줄 비타민 중심의 식이요법입니다.
1. 비타민 B2(B군) 섭취 늘리기
- 대표 식품: 달걀, 우유, 시금치, 아몬드, 현미, 두부
- 효과: 점막과 피부 세포 재생 촉진, 갈라짐과 붉어짐 완화
2. 비타민 C 보충하기
- 대표 식품: 키위, 브로콜리, 딸기, 파프리카, 감귤류
- 효과: 콜라겐 생성 촉진, 입술 탄력 유지 및 재생 지원
3. 비타민 E로 항산화 보호막 생성
- 대표 식품: 해바라기씨, 아보카도, 올리브유, 아몬드
- 효과: 외부 자극으로부터 입술 보호, 건조 방지
4. 오메가-3 섭취로 점막 회복
- 대표 식품: 연어, 고등어, 들기름, 호두
- 효과: 항염 작용으로 입술 내 염증 완화, 건조 방지
5. 수분 섭취 루틴화
- 하루 1.5~2L의 수분은 입술을 포함한 전신 점막 건강에 필수
- 취침 전, 기상 직후, 식사 전후 한 컵씩 꾸준히 섭취
💄 비타민 외 입술 관리 팁
- 밤 전용 립밤 사용: 세라마이드, 히알루론산, 시어버터 성분 확인
- 주 1회 립 스크럽: 각질 제거 후 보습제 도포
- 자외선 차단 립밤 사용: 외출 시 필수
- 수면 중 가습기 활용: 실내 습도 50~60% 유지
🚫 입술 건강을 해치는 습관
- 입술 물어뜯기
- 자주 침 바르기
- 매운 음식, 짠 음식 반복 섭취
- 불규칙한 식사와 다이어트
- 수면 부족 및 스트레스
📝 마무리하며
입술이 트는 이유는 겉으로 보이는 건조함보다 속에서부터의 신호일 수 있습니다.
비타민과 영양을 챙기고 수분 섭취를 늘리는 것만으로도, 건강하고 촉촉한 입술을 되찾을 수 있습니다.
매일 립밤만 덧바르기보다, 오늘 한 끼 식사에 비타민과 수분을 더해보세요.
입술이 바뀌면 인상도, 자신감도 달라집니다.
